Une perte de poids à long terme sur Keto peut être possible : étude

Pouvez-vous vraiment perdre du poids tout de suite et le maintenir? Les pro ont longtemps cru que c'était impossible, Toutefois une étude récente menée en Espagne suggère qu'une version du régime cétogène pourrait faire cas exactement cela.

Dans une petite étude, publiée en février 2018 dans la revue Nutrition and Metabolism, 12 personnes obèses ont suivre son colis une version ajustée du régime cétogène connu qui était très faible en calories pendant environ deux à trois mois, et a perdu environ 45 livres chacune – et a gardé perdre du poids même après avoir augmenté leur apport calorique un à deux mois mieux tard.

Selon les chercheurs, la raison probable pour laquelle ils ont pu maintenir leur poids est que leur taux métabolique au repos (RMR) a été maintenu et qu'ils ont conservé leur masse musculaire maigre. Le RMR est une mesure du métabolisme (c'est-à-dire de la façon dont votre corps utilise l'énergie), lorsqu'il est immobile, et il joue un objectif important dans le maintien de la perte de poids, conformément à d'autres souhaites, publiées en août 2016 dans la revue Obesity.

"[Cette étude] soutient d'autres des couts de recherche existants conformément à lesquels vous pouvez avoir la possibilité sans conteste perdre du poids à l’aide de un régime induisant cétogène et des niveaux principalement élevés d'apport en protéines, tandis que surveiller un régime hypocalorique fait à protéger la perte de masse musculaire maigre ", dit Lona Sandon, PhD, RDN, professeure adjointe au département de nutrition clinique du Southwestern Medical Center de l'Université du Texas à Dallas.

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Pourquoi l'hausse de l'apport en protéines pour induire la cétose a aidé les participants à maintenir la masse musculaire maigre

Dans l'étude, environ 81% de la perte de poids des participants provenait de la perte de graisse, qui a été rendue Possible Grâce au mécanisme principal de tout régime cétogène : la cétose, un condition métabolique par lequel le corps se tourne vers la combustion des graisses ou des protéines plutôt que des glucides pour l'énergie..

Le régime cétogène classique, ou « céto », nécessite de consommer une faible quantité de glucides, une grande quantité de matières grasses et une quantité modérée de protéines. Mais dans la présente étude, les participants ont induit une cétose en tirant la le plus grand nombre de leurs calories des protéines, une petite quantité des graisses et une faible quantité des glucides. L'un des effets secondaires des régimes très hypocaloriques est la perte de masse musculaire maigre, néanmoins avec le régime céto ajusté de l'étude, les participants ont conservé leur masse musculaire maigre. Les chercheurs ont attribué la préservation de la masse musculaire maigre au RMR soutenu des participants, et leurs des prix corroborent ceux d'une étude antérieure, publiée en février 2017 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Un examen mieux approfondi de la façon dont les chercheurs ont tiré leurs conclusions avec le régime cétogène ajusté

Avant que les chercheurs n'acceptent les participants à l'étude de 2018, ils les ont dépistés pour des Controverse de santé, comme le diabète, qui auraient pu affecter les des prix de l'étude ou les empêcher de diriger le programme en toute atténuation.

Vingt participants ont été chargés de Talonner un régime céto à très faible teneur en calories (VLCK) composé de 600 à 800 calories. Ils ont pris un supplément d'acide docosahexaénoïque (DHA) en acides gras oméga-3, en vitamines et en minéraux. Le DHA est un composant structurel important du cerveau humain, qui a été ajouté au régime alimentaire des participants pour Attester que leur corps en ait suffisamment pendant la perte de graisse. Ils ont pris des vitamines et des minéraux pour compenser les nutriments perdus dans les aliments contenant des glucides. Pendant ce temps, ils ont de même suivi colis un « programme d'exercices formel ». Le programme n'était pas défini dans le document d'étude et les auteurs de l'étude n'étaient pas Libre pour commenter la publication de cette histoire.

Les participants ont rencontré les chercheurs dix fois avec une période de quatre mois. Au cours de Quatre des dix visites, les chercheurs ont analysé le sang et la graisse corporelle des participants pour les changements de poids corporel, les hormones, les corps cétoniques (qui sont produits pendant la cétose) et les pertes musculaires. Après 60 à 90 jours, les participants ont été progressivement retirés de la cétose et soumis à un régime hypocalorique composé de 800 à 1 500 calories par jour, puis à un régime d'entretien composé de 1 500 et 2 000 calories, d’après le participant. Sur les 20 participants inscrits à l'étude, 12 ont terminé le régime et ont perdu environ 44,5 livres chacun.

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Ce que suggèrent les des prix de l'étude tandis que vous envisagez le régime cétogène

Dr. Sandon dit que ce régime alimentaire est généralement très difficile à gérer pour les gens et finalement irréaliste à manier dans un contexte véritable, ajoutant que le bas groupe d'étude nuit en outre à la crédibilité des des offres.

Katherine Arvesen, RDN, qui exerce en cabinet privé à Plano, au Texas, note similairement que l'étude n'a pas été randomisée et contrôlée, ce qui est la norme de recommandation pour le résultat médicale afin de minimiser les erreurs et les biais. Dans cette étude, les patients étaient leurs propres contrôles, ce qui veut dire que leurs des offres ont été comparés à leurs propres mesures de base (de départ), et non aux des prix d'un groupe de contrôle.

Idéalement, Arvesen dit que cette étude aurait un groupe témoin suivant la même maximum calorique sur des pourcentages d'apport typiques en matières grasses, protéines et glucides. Arvesen prévient conformement que la grandeur de l'échantillon de l'étude était petite et que la durée de l'étude était relativement courte, ce qui pourrait simplifier davantage la crédibilité des des offres.

Les spécialiste conviennent que davantage de travailles doivent être effectuées pour déterminer quel régime céto a le potentiel de protéger les muscles et d'appuyer à augmenter les occasions de perte de poids durable. Mais des études comparable suggèrent que la version céto analysée dans cette étude peut être prometteuse. Par type, une étude randomisée publiée en décembre 2014 dans la revue Endocrine a révélé qu'un régime cétogène très hypocalorique était bien plus compétent pour maintenir la perte de poids et protéger la masse musculaire maigre chez les personnes obèses qu'un régime hypocalorique standard après un an.

Indépendamment de son productivité pour la perte de poids, le régime cétogène peut entraîner des effets secondaires que d’enorme personnes peuvent être en mesure de obtenir insupportables. Communément décrit comme « la grippe céto », ces effets secondaires incluent la fatigue, la déshydratation et les maux de tête.

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"Je ne le recommanderais pas aux diabétiques de caractère 1 ou aux diabétiques de typologie 2 qui prennent des médicaments pour abaisser leur glycémie", déclare Sandon. Elle ajoute que cela peut être une proximité appropriée pour les personnes qui ont utilité de perdre tout de suite leur excès de graisse corporelle, Cependant uniquement à court terme. Les risques à long terme de tenir le céto incluent les carences en nutriments.

En fin de compte, Quand vous envisagez de céto, le soutien médical peut être la clé de votre succès. Sandon et Arvesen recommandent tout le monde deux une consultation à l’aide de un nutritionniste diététiste agréé après approbation de votre médecin Avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation. Si vous n'en avez pas, vous pouvez être en mesure en découvrir un avec EatRight.org.

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