16 conseils de perte de poids saine pour les adolescents

Perdre l'excès de graisse corporelle peut améliorer la santé et renforcer l'estime de soi et la sûreté en soi.

SNEAK PEEK - I Never Lose. I Either Win Or Learn. art poster art poster a day adobe gradient colour wolf illustration photoshop poster Cependant, il est important que les adolescents perdent du poids de Façon saine en apportant des changements à leur alimentation et à leur mode de vie qui nourrissent les corps en pleine croissance et peuvent être en mesure de être suivis à long terme.

Voici 16 avertissements de perte de poids saine pour les adolescents.

1. Fixez-vous des objectifs sains et réalistes

Perdre l'excès de graisse corporelle est un admirable procédé d'être en bonne santé. Cependant, il est important d'avoir des objectifs de poids et d'image corporelle réalistes.

Bien que la perte de graisse corporelle en excès soit indispensable pour les adolescents en surpoids, l'accent doit constamment être mis avec l'amélioration de la santé, et non avec le poids corporel.

Avoir un objectif de poids réaliste peut être utile pour pas mal de adolescents, Cependant l'amélioration de l'alimentation et l'hausse de l'profession physique peuvent être en mesure de être beaucoup singulièrement efficaces dans l'ensemble. Il est cruciale que les adolescents aient des type de comportement sains. Pour comprendre que tout le monde a un sorte de corps différent.

Le soutien et l'éducation de la famille à la Maison et à l'école sont associés à la réussite de la perte de poids chez les adolescents et peuvent être en mesure de accompagner à renforcer les changements positifs de mode de vie (1).

2. Réduisez les boissons sucrées

L'un des ressources les particulièrement faisable de perdre du poids en excès est peut-être de faciliter les boissons sucrées.

Les sodas, les boissons énergisantes, les thés sucrés et les boissons aux fruits sont chargés de sucres ajoutés.

Des études montrent qu'une utilisation élevée de sucre ajouté peut entraîner une prise de poids chez les adolescents et peut de même augmenter leur présage de développer quelques-uns Complication de santé, tels que le diabète de aspect 2, la stéatose hépatique non alcoolique, l'acné et les caries (2, 3, 4, 5, 6, 7).

Le résultat indique que les adolescents sont mieux susceptibles de consommer des boissons sucrées au moment où leurs parents le font, il est donc bénéfique de simplifier ces boissons malsaines en famille (8).

3. Ajoutez à l'travail physique

Vous n'avez pas utilité de regagner une team sportive ou une salle de gym pour devenir en bonne forme physique. Le facile fait de s'asseoir moins et de bouger davantage est un parfait procédé de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle.

L'hausse de votre travail quotidienne globale peut similairement augmenter la masse musculaire, ce qui peut assister votre corps à brûler des calories mieux efficacement (9).

La clé pour être – et rester – en bonne forme physique est de detecter une profession que vous aimez vraiment, ce qui peut prendre un Indéniable temps.

Essayez un nouveau sport ou une nouvelle travail Chaque semaine jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous satisfait. La randonnée, le vélo, la marche, le football, le yoga, la natation et la danse ne sont que beaucoup de-unes des entreprises que vous pouvez être en mesure essayer.

S'impliquer dans des déroule-temps agissants comme le jardinage ou des causes sociales comme le nettoyage des parcs ou des plages sont d'autres très bon recours d'augmenter les niveaux d'profession.

En outre, être actif peut appuyer à améliorer votre humeur et il a été démontré qu'il diminue les symptômes dépressifs chez les adolescents (10, 11).

4. Alimentez votre corps au moyen de des aliments nourrissants

Plutôt que de vous focaliser avec la teneur en calories, optez pour des aliments en fonction de leur densité nutritionnelle, qui fait recommandation à la quantité de nutriments – y admis les vitamines, les minéraux et les fibres – qu'un aliment contient (12).

Parce que les adolescents sont encore en croissance, ils ont des sollicitations globalement élevés en plusieurs nutriments – tels que le phosphore et le calcium – que les adultes (13).

Les légumes, les fruits, les grains entiers, les graisses saines et les sources de protéines saines sont non simplement nutritifs, Cependant peuvent être en mesure de pareillement favoriser la perte de poids.

Par modèles, les fibres présentes dans les légumes, les grains entiers et les fruits, de cette sorte que les protéines présentes dans des sources comme les œufs, le poulet, les haricots et les noix peuvent être en mesure de vous donner un coup de main à rester rassasié entre les repas et peuvent avoir la possibilité de empêcher de trop manger (14, 15).

En outre, le résultat montre que de plusieurs adolescents ne respectent pas les suggestions concernant les aliments riches en nutriments, ce qui rend d'autant principalement important l'inclusion de ces aliments sains dans votre alimentation (16).

5. N'évitez pas les graisses

Parce que leur corps est encore en développement, les enfants et les adolescents ont besoin d’aide d’ailleurs de graisse que les adultes (17).

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est courant de supprimer les sources de graisses alimentaires en raison de leur teneur en calories. Cependant, supprimer trop de graisse peut avoir un impact négatif avec la croissance et le développement.

Plutôt que de faciliter largement votre utilisation de graisses, concentrez-vous avec l'échange de sources de graisses malsaines contre des sources saines.

Remplacer les graisses malsaines, telles que les aliments frits et les produits de boulangerie sucrés, par des noix, des graines, des avocats, de l'huile d'olive et des poissons gras peut favoriser une perte de poids saine (18).

Non Cependant les graisses saines alimentent votre corps, Cependant elles sont pareillement primordial au juste développement du cerveau et à la croissance globale (19).

6. Limitez les sucres ajoutés

Les adolescents ont tendance à manger des aliments riches en sucres ajoutés, comme des bonbons, des biscuits, des céréales sucrées et d'autres aliments transformés sucrés.

Lorsque vous essayez d'améliorer votre santé et de perdre du poids corporel, il est Nécessaire de simplifier les sucres ajoutés.

En effet, majorité des aliments riches en sucres ajoutés sont faibles en protéines et en fibres, ce qui peut faire face fluctuer votre appétit et entraîner une suralimentation tout au long de la journée. Une étude menée auprès de 16 jeunes femmes a révélé que celles qui buvaient une boisson riche en sucre le matin rapportaient une globalement grande sensation de faim. A consommé globalement de nourriture au déjeuner que ceux qui ont consommé une boisson de moindre-déjeuner à faible teneur en sucre (20).

Les aliments riches en sucre non Toutefois provoquent la faim, par contre peuvent être en mesure de aussi avoir un impact négatif avec les résultat optimals scolaires, le sommeil et l'humeur des adolescents (21, 22, 23).

7. Évitez les régimes à la mode

La pression pour perdre du poids en un instant peut emmener les adolescents à essayer un régime à la mode. Il se trouve d'innombrables régimes à la mode, dont nombreux sont promus par des célébrités populaires.

Il est important de comprendre que les régimes – en particulier les régimes à la mode restrictifs – fonctionnent rarement à long terme et peuvent avoir la possibilité de même être nocifs pour la santé. Les régimes trop restrictifs sont difficiles à surveiller. Fournit rarement de tout les particuliers les nutriments dont votre corps a désir pour fonctionner à un phase optimal.

Aussi, manger trop peu de calories peut ralentir la perte de poids car votre corps s'adapte en réponse à un apport alimentaire limité (24).

Au endroit de se canaliser avec une perte de poids à court terme, les adolescents devraient se focaliser avec une perte de poids lente, cohérente et saine au fil du temps.

8. Mangez vos légumes

Les légumes regorgent de nutriments importants comme les vitamines, les minéraux et les fibres.

Ils contiennent conformement des composés puissants appelés antioxydants, qui protègent vos cellules des molécules instables (radicaux libres) pouvant causer des dommages (25).

En principalement d'être très nutritif, le résultat a montré que la utilisation de légumes peut donner un coup de main les adolescents à atteindre et à maintenir un poids santé (26).

Les légumes sont riches en fibres et en eau, ce qui peut vous soutenir à vous sentir rassasié et mieux rassasié après les repas. Cela diminue les éventualités de trop manger en gardant votre appétit stable tout au long de la journée.

9. Ne sautez pas de repas

Bien que sauter des repas puisse sembler vous assister à perdre du poids, cela peut en fait vous mener à manger singulièrement tout au long de la journée en raison de la faim.

Des études montrent que les adolescents qui sautent le moindre-déjeuner sont principalement susceptibles d'être obèses que ceux qui en consomment normalement (27).

Au endroit de sauter le moindre-déjeuner ou de prendre une collation vite et riche en sucre, les adolescents devraient faire face de manger un repas équilibré une priorité.

D’ailleurs, Préférer un moindre-déjeuner équilibré riche en protéines peut vous soutenir à rester rassasié et rassasié jusqu'à votre prochain repas.

Une étude menée auprès de 20 adolescentes a démontré que celles qui consommaient un moindre-déjeuner à base d'œufs riche en protéines avaient moins faim et grignotaient moins tout au long de la journée que celles qui prenaient un moindre-déjeuner à base de céréales à faible teneur en protéines (28).

10. Fossé des aliments diététiques

Les aliments et les boissons commercialisés comme « conviviaux » peuvent avoir la possibilité de être enveloppés à l’aide de des édulcorants artificiels, des graisses malsaines et d'autres ingrédients qui ne sont pas bons pour la santé.

Les édulcorants artificiels comme l'aspartame et le sucralose ont été liés à des Embarras de santé, Avant tout des maux d'estomac, des migraines et même une prise de poids dans certaines études (29).

Aussi, les aliments et les boissons diététiques sont généralement hautement transformés et contiennent rarement les nutriments dont les corps en croissance ont utilité.

Au endroit d'acheter des aliments diététiques, sélectionnez des aliments complets, non transformés et rassasiants pour les repas et les collations.

11. Essayez des efficaces alimentaires conscientes

Manger en pleine conscience veut dire prêter attention à votre alimentation afin de développer une optimale rapport au moyen de l'alimentation, la conscience corporelle et la régulation alimentaire (30).

Souvent, les adolescents mangent des repas et des collations avec le pouce ou lorsqu'ils sont distraits par la télévision ou les smartphones, ce qui peut entraîner une suralimentation.

Des simples alimentaires conscientes – comme manger lentement, améliorer des repas assis à table et bien mastiquer les aliments – peuvent être en mesure de épauler à réguler le poids et conduire à une optimale rapport au moyen de la nourriture.

tensed plus size woman doing exercises with trainerAussi, le résultat montre qu'une alimentation consciente peut assister les adolescents à faire cas des triage alimentaires moins impulsifs, ce qui peut favoriser un poids corporel sain (31).

Les parents et les frères et sœurs peuvent avoir la possibilité de identiquement pratiquer une alimentation consciente, pour soutenir les adolescents à développer des habitudes alimentaires singulièrement saines (32).

12. Boire suffisamment d'eau est éminent pour la santé globale. Peut vous épauler à maintenir un poids santé.

Le remplacement des boissons sucrées, telles que les sodas et les boissons pour sportifs, par de l'eau réduit la utilisation excessive de calories et encourage une perte de poids saine (33).

Aussi, boire de l'eau tout au long de la journée peut accompagner à réguler l'appétit et à diminuer l'désiré de grignoter Lorsque vous n'avez pas nécessairement faim (34).

Rester correctement hydraté peut de même améliorer les résultat optimaux académiques et sportives (35).

13. Ressentir la pression d'avoir une certaine apparence peut faire face des ravages avec l'image corporelle de n'importe qui. Les adolescents semblent être singulièrement bon aux Incident d'image corporelle que les autres groupes d'âge.

La pression des pairs, les réseaux sociaux et l'influence des célébrités peuvent avoir la possibilité de rendre les adolescents insatisfaits de leur corps.

Lorsque vous essayez d'être en optimale santé en perdant du poids en excès, il est important de comprendre que le corps de chacun est unique et que les gens perdent du poids à des rythmes différents.

Un voyage de perte de poids ne devrait jamais être déclenché par un désir de ressembler à quelqu'un d'autre. Perdre du poids doit être considéré comme un procédé de devenir en optimale santé, particulièrement heureux et mieux confiant dans sa peau.

Essayez de ne pas vous comparer à des normalités irréalistes. Au endroit de cela, utilisez l'autonomisation et la positivité de l'image corporelle pour motiver votre nouveau mode de vie sain.

14. Réduire le préoccupation

Le préoccupation provoque des changements hormonaux – tels que des niveaux élevés d'hormone cortisol – qui peuvent être en mesure de augmenter la faim et favoriser la prise de poids (36).

Bien qu'il soit exact d'avoir un peu de préoccupation dans votre vie, avoir trop de préoccupation peut avoir un impact négatif avec la perte de poids.

S'engager dans des secteurs comme le yoga, la méditation, le jardinage, l'exercice et passer du temps à l'extérieur peut appuyer à simplifier le préoccupation et à favoriser une sensation de relaxation.

Si vous vous sentez trop stressé, les thérapeutes ou psychologues scolaires sont une excellente ressource pour les méthodes de soulagement du préoccupation et peuvent être en mesure de vous assister Lorsque vous vous sentez dépassé.

15. Réduisez les aliments transformés

Bien qu'avoir une friandise de temps en temps soit parfaitement sain pour les adolescents, consommer trop d'aliments transformés peut entraîner une prise de poids et peut entraver la perte de poids.

Majorité des aliments transformés sont riches en calories Toutefois pauvres en nutriments importants comme les fibres, les protéines, les vitamines et les minéraux.

Lorsque vous essayez de mener une vie singulièrement saine, les repas et les collations doivent Demander près de d'aliments entiers et nutritifs comme les légumes, les fruits, les graisses saines et les protéines.

Les aliments transformés comme les bonbons, la restauration accéléré, les produits de boulangerie sucrés et les frites doivent être consommés occasionnellement et ne pas être consommés quotidiennement.

Au endroit de se fier à des aliments préparés transformés, les adolescents peuvent avoir la possibilité de s'impliquer dans la cuisine et préparer des repas et des collations faits Maison en utilisant des aliments sains et entiers.

16. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est crutiale pour maintenir un poids corporel sain.

Des études montrent que les adultes qui ne dorment pas suffisamment pèsent mieux que ceux qui dorment sept à huit heures par nuit (37).

Les adolescents ont utilité aussi de sommeil que les adultes. En fait, les spécialistes recommandent aux adolescents de dormir 9 à dix heures par jour pour fonctionner à un stade optimal (38).

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